Alimentação Saudável, Suplementos ou Complementos?

Com a competitividade do mercado de trabalho e as opções de atividades a serem feitas, cada vez mais gastamos uma quantidade maior de tempo com trabalho, estudos, qualificações e outras atividades e temos menos tempo para simples atividades do dia a dia. Com isso muitas vezes não temos tempo para cozinhar e ter uma alimentação saudável, praticar desportos.

Mesmo com a correria do dia a dia, preocupamo-nos com a saúde. Para suprir a carência de alimentar o consumo de complementos e suplementos alimentares tem crescido cada vez mais.

O complemento também serve para as pessoas que não gostam de um determinado tipo de alimentos e têm uma carência nutritiva.

Complementos x Suplementos

Complemento alimentar e suplementação alimentar são coisas diferentes.

O complemento alimentar são as mercadorias alimentares que contêm uma concentrada fonte de nutrientes e de substâncias com efeito nutricional ou fisiológico, pode ser um desses pós com sabores de frutas ou uma barra de cereais. Os seus componentes são estritamente regulamentados e têm como objetivo evitar o déficit nutricional pela falta de ingestão de algum alimento.

Suplemento alimentar é tomar um concentrado de nutrientes ou substâncias com a intenção de ultrapassar um fornecimento nutricional que já foi alcançado pela alimentação diária. São indicados para quem treina, não fazendo muito sentido o uso para quem não faz atividades físicas.

Como Usar Complementos e Suplementos

O uso de complemento alimentar é aconselhado quando há uma carência nutricional com o objetivo de complementar a alimentação diária atingindo um equilíbrio. Para isso é preciso uma identificação de um especialista por sinais clínicos, balanço nutricional ou um exame de sangue.

Antes de aderir aos complementos é aconselhado uma adaptação e um reequilíbrio alimentar como forma de correção. Sendo mais aconselhado o uso de complemento para suprir necessidades referentes à práticas físicas quando os alimentos não são suficientes ou estão indisponíveis, como por exemplo, uma competição em país exterior.

Tanto a complementação quanto a suplementação alimentar sem orientação profissional numa dosagem erradas podem ser prejudiciais à saúde. O uso indiscriminado de vitaminas ou outras substâncias podem prejudicar o fígado e os rins, podendo resultar em intoxicação e até mesmo cancro.

Composição dos complementos

Vitaminas:

Não são sintetizadas pelo nosso organismo, exceto a vitamina D.

Grupo B: interferem nas funções metabólicas,

Vitamina C: vitalidade e defesas naturais,

Vitamina A: para saúde visual,

Vitamina D: para saúde óssea,

Vitamina E: propriedades antioxidantes.

Minerais e oligoelementos:

Participam do crescimento, das funções biológicas e da regulação do metabolismo.

Substância com efeito ergogênico:

Ajudam a aumentar o desempenho ou a capacidade de trabalho. Exemplo: cafeína, coca-cola, ginseng, taurina, quinina e extratos de plantas.

Extratos e derivados de plantas:

Ingredientes compostos de vegetais ou isolados a partir deles, com exceção as plantas que tem utilização exclusivamente terapêutico.

Aminoácidos e proteínas:

Com efeito na queima de gordura:

Cafeína, carnitina, coenzima Q10, guaraná, éfedra (incluindo extratos e derivados).

Com efeito de aumentar massa e força muscular:

Creatina, pró-hormônios ou não, etc.

Preste bastante atenção à pureza do produto, se o não foi adicionado anabolizantes.

Os alimentos complementares não precisam de uma autorização para serem colocados no mercado, sendo não sendo venda em farmácia uma garantia de eficácia e pureza dos produtos.

Tipos de Suplementos:

Suplemento Hipercalórico:

Auxilia no ganho de peso, pois possui um valor energético alto, contém carboidratos e aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir;

Suplemento Proteico:

Ajuda no ganho de massa muscular, porque possui aminoácido essencial para o organismo. Devem ser usados por quem pratica atividade física regularmente.

Exemplos: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen e L-carnitina.

Suplemento Termogênico:

contribuem para o aumento do metabolismo ajudando na perda de peso e gordura corporal. Mesmo sendo eficazes, o uso desses suplementos não exclui a necessidade de um dieta hipocalórica e a prática de atividade física.

Exemplos: Whey protein, CLA, Cafeína, L- Carnitina, Ômega 3.

Existem também os suplementos:

Suplemento antioxidante: contra o envelhecimento,

Suplemento hormonal: regularizar os sistema hormonal.

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Autora: Juliane Veríssimo

Departamento de Marketing e Comunicação Conclusão